代謝について
ダイエットというと「代謝」という言葉をとても多く見かけます。 この代謝の意味を簡単に説明すると、体の中の食べ物をエネルギーに変えて 体や諸器官を動かすエネルギー源として使用して、古くなった細胞を新しいものに変えていくことを意味します。具体的にいうと、体温調節や発汗作用、お肌がきれいにすべすべになるといった症状というのは すべて、代謝による働きのおかげなのです。 代謝の作用を大きく分けると二つに大別することができます。 一つは体内に吸収されることで使用される同化作用です。 もう一方は体外に発散する異化作用というものです。 ダイエットに特に影響する基礎代謝、DITなどは異化作用に分類されて それらを活発にすることで体重が増えにくく痩せやすい体質に変えることができます。 基礎代謝は私たち人間が呼吸をしたり、体温を調節したりと 生きていくために最低限に必要なエネルギーのことを意味します。 じっとしていたり、寝ているときにもカロリーは消費されいて、 そういったエネルギー数は実に一日の総消費カロリー数ーの7割ほどを占めているくらいです。 また、もう一つ生活活動代謝というものがあって、 これは歩いたり、走ったりと体を動かす時に消費されるエネルギーです。 だいたい全体消費量の2割くらいを占有しています。 そして、残りの一割のDITは食べる時の消化・吸収に使われるエネルギーのことを言います。
代謝アップの利点
ダイエット中に厳しい食事制限をして体重を落とすことはできたけど、
前の食事量に戻したらすぐにリバウンドして、さらには太りやすくなってしまったという人は
多いと思います。
でも、代謝アップを図って食べてもどんどん消費してくれる活動的な
身体になれば無理することなくヘルシーにやせることができます。
新しい細胞に生まれ変わる周期も早くなるので
老化した細胞が体に溜まることもなく、身体機能もすこぶる良くなります。
お肌や髪のツアやハリも出てきて冷えやむくみといった症状も起こりにくくなります。
このような代謝効率の良い体にするために
体脂肪が少なくて筋肉量の多い体にして基礎代謝を高めていきましょう。